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男人瘦手臂訓煉：舉啞鈴　　1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放松膝蓋。　

以下減脂計劃，分為3個階段，每個階段練習兩周。參照每個階段的練習，不斷挑戰自己，你會

辦公室男性容易發胖，歸結起來，主要有以下原因：　　1.長時間久坐辦公，姿勢單一，缺乏

整天叨叨著減肥的，多數的女性，難道就只是女性需要減肥嗎？不！大家不妨留意一下自己周圍

很多男性朋友都會對球類運動有著無法抹去的情結，同樣，球類運動對於男性而言，也是一類較

 　　簡單早餐輕松做　　早上起來為自己和家人做份營養早餐吧，不要再留戀被窩

1、運動時要對自己狠一點　　為什麼對自己狠一點呢？這個“狠”

1、頭上彎舉健身法　　兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直；然後，

第一步：俯身收腹操　　1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往

要想堅持跑步減肥，溫鳳麟說道，首先我們就必須得做到突破自己的心理關，要有堅定的信念，

一、仰面平躺，雙腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將

一、牛面式　　方法：　　1、坐姿，雙腿向前方伸直。將左腿放在右腿上，使左腳跨過右大腿

不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不

不少中年男子因事業和家庭所累，其運動量明顯不足，容易患上多種疾病。而中年人適當消耗體

控制三餐飲食攝取量　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標准吃法是，1餐吃1

柔力球練全身　　說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時，還抽

男人減腹部就選卷腹：(上腹部)　　整個動作的過程中，你的運動目的不是讓你身體完全起來

Wrist腕　　鍛煉部位：前腕部　　動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手指

想要在減脂的路上事半功倍，那麼做好飲食必定是首當其沖的要務。換句話說，飲食控制好，減

屈臂運動　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以