一、牛面式

　　方法：

　　1、坐姿，雙腿向前方伸直。將左腿放在右腿上，使左腳跨過右大腿，左腿大概在右大腿旁邊。

　　2、身體保持挺直，雙腳膝蓋重疊。

　　3、將左手放置於脊背後，而右手在後背從下向上拉住左手。

　　4、眼睛平視前方，保持自然的呼吸狀態，並靜坐5秒鐘。

　　6、恢復初始坐姿，身體放松，手臂交換再重復做一次。

　　效果：牛面式瑜伽動作可調整脊椎，使脊椎挺拔，同時改善肩部僵硬、手腳僵硬的問題，並對增強腎功能有很大幫助。

　　二、背部伸展式

　　方法：

　　1、站在牆壁前，背部沖牆，身體與牆面保持30厘米距離。

　　2、臀部貼在牆壁上，以臀部為中心，運用腹肌力量向下彎腰，雙腿膝蓋微微彎曲。

　　3、此時脊背得到伸展，盡量使胸部貼近大腿，注意雙腿此時要繃直。

　　4、將此姿勢保持片刻，深呼吸，放松脖頸。

　　5、1分鐘之後恢復站立姿勢。

　　效果：背部伸展式可緩解大腦疲勞，舒展腿部和下背部肌肉，使全身放松。

　　三、束角式

　　方法：

　　1、坐姿，讓左右腳掌相對並攏。

　　2、雙手握住腳踝，並且讓身體向前彎下，感覺上身去觸碰地面。

　　3、深呼吸3次後，利用腹肌力量抬起上身。

　　效果：束角式可打開胯關節，修復情緒，使煩躁的心情快速平靜下來。

　　男人的筋骨不如女性柔軟，所以在做一些動作時會感到吃力，但沒關系，不管哪類男人運動減肥方式，都需要循序漸進，一步一步來，是急不得的。瑜伽也同樣需要耐心，需要努力並堅持練習，3個月後便能有顯著效果，腹部贅肉減少，肌肉更結實。