男人瘦手臂訓煉：舉啞鈴

　　1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放松膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌白癜風的早期症狀，不要讓肩膀向前旋轉。

　　男人瘦手臂訓煉：蜘蛛式俯臥撐

　　1.准備好俯臥撐的姿勢。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　這兩式簡單的男人瘦手臂減肥動作，注重的是平日裡的堅持，在剛開始的時候可以做的數量少一些，然後在慢慢的增加，加強減肥效果！