男人減腹部就選卷腹：(上腹部)

　　整個動作的過程中，你的運動目的不是讓你身體完全起來，因為這不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數在多，也不會有人給你頒發奧運金牌，你的目的是練習你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

　　動作描述：仰臥、兩腿自然彎曲，雙手胸前交叉，手撐輕輕的放在肩膀上，肘抬到與身體成60-80度之間的角度，下颌微收，頸部放松，之後用胸部“慢慢”的(記住：慢慢的)向上方(記住：上方)抬起，一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點的位置(這種情況下你的腹部一定會有這種收縮擠壓到頂點的感覺)，之後慢慢的向下落回。每組做15次左右(相信做15次後你以經做不起來了)做4到5組，中間可根你的體力調整休息時間，量長不能超過3分鐘。

　　提醒A：在沒有私人教為你貼身指導的時候，而你又不是經常做些項運動時，你的雙手盡量不要抱頭來完成動作，因為你控制不好力度，你的頸椎會受到極大壓力。

　　B：向上抬起過程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬你的腹就一定能得到更大的鍛煉。

　　男人想要滅掉那個凸起的啤酒肚就要堅持做這個減肥動作，由於腹部的贅肉屬於深層脂肪，所以需要你的長期堅持才能有效戰勝它！