控制三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標准吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　改變工作習性

　　既然無法按時運動，男士便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

　　生活作息正常

　　盡量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　養成運動習慣

　　工作至上的男生，千萬別讓工作毀了你的健康，尤其是結了婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。

　　可以在假日的時候，約上三五好友的家庭湊對運動，每星期花2小時，既可交際，還可培養家庭感情。

　　懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時纾解壓力，休假，運動，聽音樂……都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

　　男性的減肥方法不同於女性朋友，壓力越大，其實男人更應該注意自己的身體，只有有了好的身體，才能收獲接下來的幸福，希望以上五種減肥方法，能對男士有效！