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基礎篇：戰士式　　特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕

在放縱食欲後，腰圍在不知不覺間已長了些肥肉。女士們如想盡快回復苗條身形，瑜伽便有不少

1、跪姿單踢腿　　step1跪姿，雙腳並攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打

1、跪姿擴展雙臂　　step1跪姿，雙腳並攏，臀部坐在叫跟上，伸直背部，雙臂伸直與肩

以下介紹的瘦腰大法最好當做每日的功課，無論多忙都抽出時間做做—&mdas

先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。　　第一式：收緊臀部

椅上轉身式　　動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於

step1跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微

臉部肌肉　　挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做

男性不能單純從肌肉上要求自己，關鍵是要把自己的身體調節到一個平衡度，下面來看看男性瑜

運動部位　　以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌子、牆面、

抓腿伸展　　次數：3-5次　　促進腿部和臀部血液循環，促進腸道蠕動，幫助排便，有效消

step1蓮花坐姿，右腳置於左側臀部外側，左腳置於右側臀部外側，雙腳盡量向外靠，伸直

1、仰臥機器人式　　①仰臥，背部著地，雙腿伸直置於地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭

熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的，一般瑜珈室都是以室溫為主

人們現在越來越關注更高的生活質量，Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來

現在天氣冷了，大家也不想出門，不如在溫暖的家裡做做瑜伽，同樣可以減肥，小編推薦一套瘦

1、蜷縮式　　仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，抬起雙腳離地，雙手環抱住膝蓋下方，

小編為你推薦的站立式瘦腰瑜伽動作吧，幫你收緊腹肌、腰肌，打造小蠻腰。　　注意要點：循