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1、舞蹈式　　直立，雙腳並攏，吸氣，右腳慢慢向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左

第1步：仰臥在墊子上，兩腳並攏，雙手放在身側地面上。　　第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，

這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，松弛筋

看看日漸增厚的“游泳圈”，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。下

現代社會，人人都面臨壓力，使得身體各個系統失去了平衡。練習瑜伽可以促進血液循環，放松

一、基本呼吸法　　瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽

樹式第一式：美化胳膊，瘦大腿和髋部　　以山式站姿站在墊子上;右腿彎曲，右手抓住右腳，

屈膝舉手舒展減肥操　　功效：彎曲膝蓋伸展，緩解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水

減肥第一件事7：00晨起一杯白開水　　起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補

不管你是要簡單的動作?還是想挑戰難一點兒的動作?只要看看動作下方的難易度就可以了!　

WarmUp：直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上，如高爾夫

練習規則：每項運動都要盡量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢後，

脊柱扭轉式　　做法：1.坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部

瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放松肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作

裙邊瑜伽讓你隨時隨地享受瑜伽帶給我們身體和心靈的平和與放松，更能滿足你想瘦腿和sho

第一式：背後祈禱式　　塑形功效：　　1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化

健美手臂　　step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；　　step2右腳用

Step1　　兩腿並攏扎裡，兩臂自然下垂體側，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手合掌，手臂伸

A型血的人　　性格分析　　審慎行事具自省心與強力忍功的A型人，是完美主義者，而且會有

坐姿扭肩　　step1A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，背部打直