抓腿伸展

　　次數：3-5次

　　促進腿部和臀部血液循環，促進腸道蠕動，幫助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

　　1、仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直並攏。

　　2、抬起右腿，盡量使之與地面垂直，雙手抱住右膝蓋位置。

　　3、呼氣，拉緊右腿，用力抬起上身，使額頭向膝蓋方向靠近。

　　point：

　　抬起右腿時，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。

　　蝙蝠式

　　次數：2-3次

　　強化大腿內側肌肉，使大腿後側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，雙手放在身後方撐地，雙腿往兩側伸直，盡量張開。

　　2、雙手交叉，放在腦後方，腰背挺直。

　　3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然後反方向進行。

　　4、上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　point：

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側張開。

　　1、坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。

　　2、腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻後。吸氣，挺直上身，放松。

　　point：

　　上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

　　英雄式

　　次數：3-5次

　　減輕腿部痙攣，消除腿部贅肉。

　　1、站姿，雙手往肩膀兩側伸直平舉，雙腿盡量張開。

　　3、左膝蓋彎曲，同時上身往左方轉動，眼睛看向左手方向。反復做3-5次後換邊重復。

　　point：

　　轉動身體時，手臂要保持水平伸直。