1、跪姿擴展雙臂

　　step1跪姿，雙腳並攏，臀部坐在叫跟上，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬，並置於身體前方，伸直背部，眼睛看向前方。

　　step2肩膀打開，挺起胸部，雙臂張開並置於身體兩側，手掌朝上。

　　step3肩膀盡量向後打開，胸部挺起，雙臂向後擴展，眼睛看向前方。

　　2、仰臥雙臂撐胸

　　step1仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板上，見面繃直，雙臂伸直置於身體下方，胸部盡量向上挺起。

　　step2慢慢抬起肩膀離地，前臂著地撐住身體，胸部盡量向上挺起，頭部後仰，頭頂置於地板上。

　　step3放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

　　step4慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。