step1蓮花坐姿，右腳置於左側臀部外側，左腳置於右側臀部外側，雙腳盡量向外靠，伸直背部，雙臂伸直，雙手穩住腳趾處，打開肩膀，挺起胸部。

　　step2身體向下彎曲，放低肩膀，並將頭部扭轉至左側，盡量大幅度的扭轉身體。

　　step3抬起身體，保持背部伸直，回到step1姿勢。

　　step4身體向下彎曲，並扭轉至右側，眼睛看向右後方，保持左臂伸直。

　　step5回到step1姿勢，並舉起雙臂，右小臂從肩膀上方繞到背部後方，左小臂從肩膀下方繞到背部後方，雙手手指互勾。

　　step6彎曲身體向下，直至下巴觸到左腿膝蓋。

　　step7抬起身體，保持背部伸直，肩膀打開，挺起胸部，放低雙臂，並換到另一邊，即左小臂從肩膀上方繞到背部後方，右小臂從下方繞到背部後方，雙手手指互勾。並將左腿置於右腿下方。

　　step8身體向下彎曲，直至下巴觸到右腿膝蓋。