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PART 1　　功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益

小編今天推薦的這套瑜伽動作，專門瘦腰瘦腿，幫MM打敗梨形身材，重塑自信身材。　　1、

瑜伽教練許家绫說，練習瑜伽重點不在於讓筋骨變得柔軟，而是透過運動，搭配呼氣與吸氣節奏

半月式　　減緩腰病、便秘、腹部脂肪積、氣管炎、脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。　　雙腳分

動作一　　step1仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)

貓式伸展式　　功效：翹臀，同時能夠拉伸背部和肚子肌肉。　　step1：跪在墊子上，雙

1、仰臥抬腿　　仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿伸直並盡量抬離地板，雙臂置於頭

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動

1.樹姿勢　　雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在

初秋瑜伽減肥第一招　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在

1、仰臥擺臂式　　①仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體

1、盤坐扭轉　　雙腿盤腿，腳跟貼近大腿根部，伸直背部，雙臂伸直置於胸前，右臂指向身體

    1、犁式　　①仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直，慢慢抬

產後瘦身瑜伽四式　　一、速效減脂篇　　對於剛剛生育完的女性來說，恐怕過於龐大的體重是

1、半蹲姿　　①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置於身體前方，如圖中姿

1、側三角式　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩

不僅讓你每天瘦一點，更可以舒緩一天緊張的情緒，解決失眠的問題。現在就讓小編帶你走進經

1、貓式　　跪姿，雙腳分開，腳尖點地，膝蓋著地，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向上拱起，

那麼從現在開始一起修煉美頸瑜伽吧，不但讓你緩解頸部疲勞，還能增加頸部的柔韌性。　　S