熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的，一般瑜珈室都是以室溫為主，而熱度課則是將內溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。人在裡面運動哪怕只穿一個背心也能出汗，這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶比冬季更柔韌，人們運動不易受傷。

　　“這時很多人會誤解說熱度瑜珈是不是高溫瑜珈?其實這二者還是有實質上的區別。”周彩珠說。現在人們最常見的還是高溫瑜珈，這個熱度瑜珈也主要是在冬季才推出。首先，高溫瑜珈一般在38℃至40℃的高溫下練瑜珈，而熱度瑜珈則是將溫度調至夏日人們能接受的溫度30℃左右，這樣很多承受不了高溫瑜珈的人也能在冬季享受溫度瑜伽。其次，一般有心髒病、高血壓的患者是不能進行高溫瑜珈運動，卻能進行熱度瑜珈。

　　冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。她建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發疾病。

　　冬季，天氣寒冷導致人體容易僵硬，此時很多人都會覺得身體運動拉不開，若急於求成而作出過度的動作後，很容易拉傷。

　　“練瑜珈不是比賽，感覺舒適為主。”周彩珠說。她告訴記者，很多人在練習瑜珈時常常會很“賣力”，以為別人能做到自己也能做到，便極力拉開身體，這樣往往容易導致肌肉、韌帶拉傷。在冬天，更易出現拉傷的狀況，原因是，在開始練瑜珈前常會出現熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身，達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。

　　現在，很多人都喜歡戶外瑜珈，在冬季，戶外瑜珈應盡量避免。一是由於天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷;二是，瑜珈講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜珈運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜珈效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。