1、蜷縮式

　　仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，抬起雙腳離地，雙手環抱住膝蓋下方，肩膀抬離地板，並使頭部靠近膝蓋處。

　　2、坐姿前屈

　　坐姿，雙腳並攏，雙腿伸直置於身體前方，雙臂伸直，身體微微前傾，直至雙手觸到腳趾處。

　　3、仰臥變式

　　仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿伸直並置於地板上，雙手置於頭部下方，慢慢擺動雙腳至右側，上身保持不動，然後再擺動到左側。

　　4、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板上，左臂伸直指向左側，並置於地板上，慢慢抬起雙腳離地，並扭轉腿部朝向左側，臀部抬離地板，換到另一邊重復做。

　　5、側臥抬腿

　　側臥，右臂伸直置於地板上，並指向頭部前方，左臂置於胸前，左手著地，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直抬離地板，並盡量抬高。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，雙腳並攏，雙腿伸直，雙手互握並置於地板上，雙臂保持伸直，抬起胸部離地，雙臂撐直，肩膀向後靠，頭部盡量向後仰。

　　7、單腿跪姿踢腿式

　　左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳抬離地板，頭部微微後仰。

　　8、跪姿舉臂

　　跪姿，雙腳並攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側，雙手略微高於肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。