椅上轉身式

　　動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於左椅側，上半身向右扭轉。完成後，換邊再做。

　　功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。

　　椅後下蹲式

　　動作要領：雙腳並攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重復3至5次。

　　功能：強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。

　　椅後鞠躬式

　　動作要領：面向椅背，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。

　　功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。

　　椅上前彎式

　　動作要領：正坐於椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。

　　功能：使血液回流至頭部，預防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。

　　椅上單腳V式

　　動作要領：雙腳並攏坐正，雙手扶住椅側，右腳伸直向上舉高，腳尖下壓，停留1至2分鐘，完成後換腳再做。

　　功能：消除腹部及大腿贅肉，修飾腿部曲線。

　　椅後舞蹈式

　　動作要領：左手搭於椅背，右腳向後彎曲，右手抓住腳背，右手盡量將右腿向後上方拉開，持續2至3分鐘。功能：預防胸悶，防止臀部下垂。

　　椅前鋤式

　　動作要領：頭向椅座平躺，雙手自然伸直平放於地，雙腳向上打直，臀部離地雙腳過頭，置於椅座，每次停留1至2分鐘。

　　功能：消除疲勞，改善腰酸背痛，強化甲狀線及氣管。

　　椅上伸展式

　　動作要領：正坐於椅上1/3處，上背後傾輕靠椅背，雙腳前伸，膝蓋打直，十指交叉，掌心反推向上伸展，腰背往上挺起。

　　功能：放松頸肩關節，擴胸，修飾手部及腿部曲線。

　　椅前伸臂式

　　動作要領：雙腳打開與肩同寬，站於椅前，身體緩慢前彎，雙手穿過雙腿內側，放於椅座上，膝蓋伸直，頭盡量放松，停留1至2分鐘。

　　功能：使血液循環回流至頭部，改善氣色。