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眼鏡蛇式　　這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。　　step1臉朝

英雄式　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，

背肌衰弱→肚子、胸部下垂　　我們平時很少運動到也不在意的背部肌肉給身體軀干

立位體前屈　　步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣

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已為人妻的李玟是華語歌壇中有名的電臀天後，人稱“電動馬達”的

■瘦大腿瑜伽第一式：樹式（Vrksasana）　　我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大

半蓮花脊柱扭轉式　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上，　　2、

緊實小腹按摩內髒　　1.抬起一只腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。　　2.伸直背肌，

塑身操一　　動作：　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋

想知道普拉提怎樣減下半身特別是瘦大腿呢？其實很簡單，只需要每周堅持練習，一個月下來就

(一)飲食法：　　蔬果牛奶魚肉能豐乳　　1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手

健美操運動起源於70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerob

第一個驚喜，是我收到了意外的減肥效果。　　我身高1.66米，跳健美操前的體重是132

搏擊健美操特點　　搏擊健美操是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。　　搏

瑜伽瘦屁股健身法A　　1、仰臥在瑜伽毯上，雙腳張開與腰部同寬，將膝蓋彎曲起來，雙手平

一、睡前有氧運動　　運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進

英雄式　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，

第1式、蛇式　　俯臥准備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自