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翹臀瑜伽：　　1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開

腰部旋轉式——清腸排毒　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭

很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。那麼高溫瑜伽減肥的效果怎

瑜伽半艦式　　雙腿並攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前

瑜伽蹲坐劃船式　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部　　A、雙腿並緊戰例，雙手各持一個

瑜伽牛面式　　1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。　　2、右手彎曲，往上舉起，放在腦

貼牆坐椅式健身球減肥瑜伽　　動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼

睡前做一做下面的減肥瑜伽讓你睡得香，減得快!還沒有嘗試過這個減肥方法的人趕緊嘗試，效

 　 瘦腿的方法多種多樣，如何才能讓小腿不粗?如何有效地瘦腿?這是很多愛美

隨著健康運動、科學減肥方式的流行，越來越多地人選擇健康有益的減肥方式，這其中，普拉提

中午吃飯後的休息時間，不想繼續坐著等長肉，想要活動身體但是覺得辦公室活動空間有限？小

①股關節伸展　　左腿在前，右腿在後，兩手插腰。彎曲後腿膝蓋，延長髋關節，恥骨緩慢地前

手臂運動　　1.手的運動　　自然坐立，背部盡量挺直，收下颌，雙臂前平舉，五指盡量分開

而依照肥胖成因之不同，最常見的變形曲線大致可分為下列四種，如果你也有肥胖的困擾，不妨

1、大腿內側拉伸法：膝蓋不要超過腳尖，每邊25秒　　2、附身拱腰，手自然的下落，把你

樹式　　●首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳掌貼在左大腿的內側。　　●吸

當然這裡有一個注意事項，就是空腹不等於餓，倘若有了饑餓感，那就在練習之前喝點牛奶、蜂

有鑒於此，為了廣大獨立自強的職業女性，小編這次特別規劃了辦公室的秘密心機瘦身法。讓大

練減肥瑜伽的注意事項一：飲食　　在練習時應保持空腹，所以在練習前3到4個小時不可以進

下面首先為大家介紹8種熱門的減肥瑜伽，每一種瑜伽的屬性不同，減肥瘦身的效果也不同，看