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動作一　　1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角

立位體前屈　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性

1、　　功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以

下面小編為您介紹產後四個月怎麼樣瘦肚子最快，看看吧。　　1、梨式　　平直仰臥，腿並攏

大腿　　【戰士一式】　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約1

1、駱駝式　　雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回復到初始

角式　　直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向

如何做瑜伽減肚腩?　　1、新月變式　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，

瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什麼比較好

很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習，算不上是可以減肥的運動。但實際上，通過練習瑜

如何瘦身最快最有效?整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽

如何瘦腿最快最有效?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿

瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態美，塑造身材對皮膚的保養也有好處。下面給大家

減肥瑜伽姿勢一：螞蚱式俯臥准備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、

平坦的小腹，迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小&ldqu

如何瘦腰和肚子?腰部和肚子上的贅肉一直是困擾上班族的很大原因，由於長期坐著，腰部和肚

1、腰部伸展運動　　坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。(如果

第一式、肩旋轉式　　雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，

不管你是因為曾經練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜

現在越來越多的人練瑜伽，尤其是女性朋友，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，那麼減肥瑜伽基