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隱形殺手--歪斜的骨盆　　盤腿坐，斜肩背包等等，這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆

工作時間長、少運動、更有許多吃吃喝喝的交際應酬，這些都一一導致上班族下半身肥胖水腫，

1、身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕，把瑜伽枕放在後腦勺處。雙腿並攏，膝蓋彎曲，然後

一、盤坐擺肩式　　1、采取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部

瘦手臂瑜伽第一式：　　靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側慢慢上揚至最高處

一、上腹練習　　1.卷腹拍手　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面

第一招　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多

1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微

練習一頭部轉動　　1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。　　

step1　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地

瑜伽老師通常的課程，通常簡單的安排：熱身放松---體位練習---休息術。這樣的安排是

做法：　　locustsalabha梵語解"蝗蟲"。這姿勢是模仿

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：　　最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽

LINAN　　練瑜伽的目的：減掉體重至少5公斤　　原體重：48公斤　　修習瑜伽時間：

第一式、肩旋轉式　　雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，

瑜伽被妖魔化的對話如下：　　聽說我開始熱衷瑜伽，朋友們紛紛擔心了。也難怪，我這個人做

“像這類借助外力來進行的瑜伽，我們稱其為輔助瑜伽。”就最近流

7日速效瘦身瑜伽：前屈式　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。　　②上身向下彎曲。　　③胸

7日速效瘦身瑜伽：前屈式　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。　　②上身向下彎曲。　　③胸

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對