緊實小腹按摩內髒

　　1.抬起一只腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。

　　2.伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3.吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4.慢慢恢復原始狀態，然後反方向重復動作。

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　　1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2.兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3.接著屈肘，手背重合。

　　4.兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

　　5.吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6.停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。

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　　1.伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2.彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3.右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。

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　　1.雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2.左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3.一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4.吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放松雙手。