半蓮花脊柱扭轉式

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上，

　　2、呼氣麼，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的右側。

　　3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間，右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回，然後換方向進行。

　　貓弓背式

　　1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩部同寬，支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上抬起，保持10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持10秒。

　　魚式

　　1、平躺，雙腿伸直並並攏。

　　2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭部緊貼地面。

　　3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　簡化脊柱扭動式

　　1、坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿呢，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒，把軀干轉回原位，換另一側。