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手臂上的贅肉最讓人煩惱了，走路經常晃動，豈不是很尴尬。那麼該如何瘦手臂最快最有效呢?

瑜伽越來越受到人們的歡迎，特別是女性群體，更喜歡練習瑜伽，瑜伽能修身養性，瑜伽的種類

練習瑜伽能夠有效的鍛煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運動受傷的幾率，同時還能減壓

瑜伽在世界上已經是個熱門的運動了，各式各樣的瑜伽練習方法，讓你目不接暇，然而有一種瑜

瑜伽舒展動作緊小腹　　用左手從背後探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部

臉部肌肉　　挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢(用鼻子呼吸)，一個動作10秒，做

瘦腿瘦腹瑜伽　　step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼

手臂運動　　1、手的運動　　自然坐立，背部盡量挺直，收下颌，雙臂前平舉，五指盡量分開

外側畫圈　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健

犬式　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉　　下犬式准備。將五指用力外張，放低前臂貼向

站立前屈式輕松減出小蠻腰　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一只

1、前彎式：　　吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和

瘦手臂瑜伽動作1：簡易鳄魚式(3個動作每次重復10-15次)　　簡易鳄魚式Step1

瑜伽呼吸法　　收束瑜伽呼吸法有三種主要的收束法，應在屏息時進行。　　方法：　　(1)

情侶瑜伽　　側曲式　　上身向側面伸拉的這個姿勢可促進腸道運動，消除腿部和身體的疲勞。

一、笑瑜伽預備式　　笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。練習愛笑瑜伽的現場通常

大跨步　　做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向後舒展身體。　　側抬

1.准備姿勢　　雙腳並攏調整呼吸。　　2.腰部、腹部運動　　吸氣雙上抬起在頭頂並攏，

一字展胸式　　1、仰臥，調整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。　　2、吸氣，臀部向

瑜伽讓我們伸展、更有效的呼吸、沉靜的冥想，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。可