第1式、蛇式

　　俯臥准備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　第2式、螞蚱式

　　俯臥准備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　第3式、扭轉式

　　坐姿准備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髋處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　第4式、開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　第5式、肩倒立式

　　俯臥准備，呼氣，直腿並攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原

　　第6式、鳥王式

　　下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　第7式、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

　　第8式、仰臥式完全放松

　　仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。