英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

　　提示

　　初學者在進行這一式的練習時候，要注意我們的呼吸配合，只有保證我們的呼吸保持在均勻的節奏下，我們的瑜伽練習效果才會比較好。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。

　　功效

　　穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式的練習可以有效的緩解我們的身心疲倦，堅持這一式的練習可以有效地減輕我們的壓力，使我們的恢復精氣神，變得更有活力。

　　吉祥式

　　上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

　　舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

　　戰士二式

　　做法

　　step1

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　step2

　　你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然後左手臂下擺至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。

　　step3

　　接著上面的動作進行練習，練習的時候注意我們的動作幅度，動作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。

　　接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重復相同動作。

　　磅秤式

　　做法

　　step1

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個下半身抬離地面。

　　step2

　　保持姿勢3個呼吸，然後放下。這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。

　　step3

　　保持上述的姿勢五個瑜伽呼吸即可，注意身體的平衡性。放松我們的身體，最後再進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後另一邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。

　　要點提示

　　在不能完全單腿站穩的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　總結：夏季來臨，養生方法有很多種，一種有氧的健身運動，不挑場地，不需要很長時間，簡單的動作就能練習，趕緊來嘗試一下吧。