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一：仰臥在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上

1.單腳屈伸　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。　　(2)右腿抬起45度，

1、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉式　　功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，提高排

A、上班准備，提神醒腦的練習　　1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指

產後減肥瑜伽讓你重拾火辣身材　　產後重新擁有如少女般的火辣身材，是每個當媽以後的夢想

一、瘦腿瑜伽　　1、半腳尖式瘦腿瑜伽　　step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地

角式　　直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向

船式產後減肥瑜伽　　運動部位：位於大腿兩側內部，是最容易堆積松軟肥肉的部位。　　難易

第一種瑜伽熱身：完全呼吸法　　丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處　　躺著練習完全

凹凸曼減肥瑜伽動作五步打造俏佳人　　第一步　　輕呼吸，上身向前俯下，輕吸氣，胸部朝前

1.單腳屈伸　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。　　(2)右腿抬起45度，

一、上腹練習　　1.卷腹拍手　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面

瑜伽醫生很吃香　　美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個&ldq

第一招　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多

立位體前屈　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性

准則一　　瑜伽練習的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度

清晨減肥瑜伽1、准備工作(腹式呼吸+冥想)　　雙腿盤坐，雙手合十於胸前，雙肩放松，把

Step1.仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成

 　　瑜伽球4大健身效果：　　1.腰背有傷一樣能做　　因為受力柔和，瑜伽球

呼氣　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上