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盡管許多女性對自己步入中年後的體型並沒有多高的要求，但是肥胖確實會給我們身體帶來不小

一、不宜吃過多面食　　也許親們不知道，其實，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也

一、適量運動能消除疲勞　　當疲勞出現時，很多人想到的是休息，其實有的時候運動也能幫助

Part110~15分鐘的無氧運動　　北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先無

減肥誤區讓你越減越肥　　現在大部分的天人都會通過健身來達到自己的減肥效果，並且還有人

一、不要只練自己感興趣的肌肉　　很多人一到健身房就做胸推練習，然後就練二頭肌，每次如

健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很

1.服裝　　選擇合適的服裝，最好是緊身健美衣、健美褲。緊身衣服會讓你在跳操過程中不受

在這個幾十平方米的健身房裡，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身

徒步健走必須把握三要素：　　速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越

1、去正規的健身房鍛煉。　　選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應

酒後忌諱鍛煉　　酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途

1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，

原則一:飲食控制，減少總能量攝入　　對於成年人而言，想要長期維持好身材，須時刻關注&

無論想通過健身來甩肉、保持流暢身體線條、或展現健美精神面貌的都市人群，專家提醒，健身

清除腿部體毛　　當你沒有時間使用蠟紙或激光脫毛的時候，你可以嘗試回歸到最簡單的脫毛方

有氧運動與無氧運動　　我們知道，汽車發動機通過燃燒汽油產生動力，汽油的燃燒離不開氧氣

1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而

懷孕期體重增加是正常的，一般認為正常增加約10公斤左右。而且要隨懷孕期不同而不同，例

1.吃東西的時候，專注在食物上。不要被其他事情打擾，電視節目、網絡游戲、電子郵件，遠