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魔鬼訓練不一定練就魔鬼身材，強化訓練的減肥方式一夜間被顛覆，用低度的練習就能高度減肥

對於很少有時間鍛煉的女士們來說，俯臥撐絕對是最有效保持體形的運動，因此，希望女士們能

飯後30分鐘開始運動　　這是一套改善體質的減肥法，主張認為飯後半小時運動效果最好。因

但由於到海邊跑步受到時間、地點、天氣等諸多因素的限制，人們便想到將沙灘搬進室內，於是

1、學會獎賞自己對：只要堅持健身1年，就去……錯：這和健

健身球在家裡既能作為裝飾又能真正起到減肥塑身的效果，讓你在這些有趣的物件上得到瘦身的

祈禱式：腳尖腳跟並攏，收緊雙腿、腹部、臀部，呼吸自然深長放松。　　手臂伸展式：吸氣，

減掉腹部多余的肉，是每一個人都非常渴望的，那麼有沒有一些不錯的方法呢？今天就為大家介

減肥食譜1:蛋白煎餅　　制作方法：4個蛋白，半杯燕麥片，半杯奶酪，1/8茶匙發酵粉和

跑步的確能夠保住人們減肥，但並不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑

有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點是錯的。

據報道，人們不需要再靠節食或負重訓練來減肥，其實有更加簡單的方法來燃燒卡路裡。有研究

月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，因此在這時

在人們的常識裡，早上是運動的最佳時間。對於晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實，晚

注意下面的運動盲點：　　盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦　　報章雜志上總是有許多瘦

每周慢跑1-2小時可以使男女預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這

運動可以有效減肥，這是很多人都知道的，但是說起運動減肥，不少人會想到跑步，很多一聽說

消耗脂肪的第一條件就是人體熱量和能力的流失，而運動，正好就符合了這一點。所以，很多人

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始

減肥舞有很多種，每個人可以根據興趣愛好挑選自己最喜歡最擅長的減肥舞，如果想要取得較為