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因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有

起床做早操，一天都有好心情　　每天早晨醒來，先做一套簡單的早操，使你迅速從睡眠狀態中

⑴沒有堅持減肥運動：　　有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。沒練多久，就想休息

刊登在《解放日報》上的一項國外實驗給喜歡一個人跑步的提醒了，因為一個人長時間跑步會產

運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑

過度運動不減肥　　運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助於減肥瘦身。研究人員

時下美容院中有一種用電流增加美容護理效果的護膚療程，可通過電流能刺激細胞及肌肉收縮，

為什麼體重增加的幅度不同？個人代謝能力不同是原因之一。診所的研究人員經過觀察發現，體

跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內，可以跑較長時間，增大運動量(

覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，

人體受控於“生物鐘”，並形成一定的生物節律。節律顯示：傍晚時

無障礙運動　　常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們為什麼相信可以不運動呢?因為我們可能

1.選擇最佳運動量　　由於每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應根據自己的

當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。　　所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導

胡氏速瘦操第1節：瘦臂小動作　　減脂地點：客廳　　減脂部位：上身　　減脂時間：睡前，

一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩

減肥的方法卻是五花八門，下面的這幾個，都是流傳甚廣的實例。我們請來亞洲健身協會總教練

1、瑜伽　　源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術，同中國的氣功一樣源遠流長，充滿神秘色

騎自行車　　騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使

指測判斷肥胖類型　　東方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整體肥胖。通常有這兩種人：