一、適量運動能消除疲勞

　　當疲勞出現時，很多人想到的是休息，其實有的時候運動也能幫助人體緩解疲勞，恢復精力。

　　1.深呼吸有助於大腦清醒

　　首先，深呼吸也屬於一種運動，深呼吸可以增加空氣的吸入量，一次深呼吸給肺部帶入的空氣是平時的8-10倍。深呼吸可以增加血液中的含氧量，血液將氧氣送入大腦，可以消除頭暈、頭痛等現象，恢復精力。

　　深呼吸有助於大腦清醒

　　其次，深呼吸還可以清除呼吸道內廢物，讓心跳減慢，血壓降低，更有利於大腦的情緒穩定和平息怒氣。

　　2.拉伸運動可以緩解肌肉疲勞

　　長時間保持一個姿勢人體的肌肉容易僵硬，上班族常會出現這種問題，中醫說久坐傷肉，就是這個道理。

　　首先，拉伸運動可以增加機體的柔韌性，避免受傷。機體僵硬不靈活，甚至彎腰撿一樣東西，都有可能造成挫傷。所以，要多拉伸身體，增加柔韌性和靈活性。

　　其次，拉伸身體有利緩解肌肉疲勞。拉伸等小幅度的運動，有助肌肉和肝髒血液中的乳酸散開和排出，從而起到緩解疲勞的作用。

　　二、運動增加骨密度

　　骨質疏松是中老年常見問題，而對於兒童、青少年來說，骨密度低更可能影響生長和發育，除了補鈣和維生素D，運動也是一種有利於骨骼生長的方法。

　　首先，運動可以鍛煉肌肉，而肌肉的生長和骨骼的生長息息相關，適量的鍛煉可以促進血液循環，增加肌肉對骨骼的供血能力，使身體在造骨時候能獲得更多的原料，從而促進骨骼的生長。這也是為什麼青少年多運動可以長高和增加骨密度的原因。

　　骨密度低更可能影響生長和發育

　　其次，運動對骨骼具有機械性的刺激，可以使骨骼的細胞代謝速度增加，加之運動帶來的血液循環加速，從而有利於骨骼的形成，增加骨密度。

　　另外，多運動還可以提高骨骼的抗折斷、抗扭曲能力，而戶外運動可以增加體內的維生素D含量，促進鈣吸收，更有利於骨密度的增加。