纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 健身房運動莫入誤區

健身房運動莫入誤區

  一、不要只練自己感興趣的肌肉

  很多人一到健身房就做胸推練習,然後就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。

  二、要注意使用基本器械

  初學者往往對組合器械很感興趣,而忽視槓鈴和啞鈴。其實,槓鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械,練基本動作,然後再配合使用組合器械。

  三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

  初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結果,由於身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與願違,而且容易受傷。

  四、要做熱身運動

  很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節,加快血液循環,為訓練做好身體准備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運動,以加快疲勞的消除。

  五、忽視動作准確性

  有些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會出偏差。

熱門文章
減肥瑜伽五式 10坪閨房瘦身塑形不再難

瑜伽,能為都市人減壓,能強身健體,更是很好的減肥運動,尤其是對抗40歲以後出現的頑固脂肪。實驗發現,瑜伽運動能降低應激激

晨起做五節有氧操 輕松搞定瘦身

身體仰伸  站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在床上,兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿),單腿依次

減肥必讀:細節決定胖瘦

1、站起來  你知道嗎,只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當然,我們並不是在介紹視覺減肥方法,多站少坐確實對減肥瘦身有非

減肥藥正確的選購方法

選購減肥主要有五個方法:  1、減肥藥的包裝  看減肥藥包裝上的配方列表,看看上面是標注是否含有性激素,建議不要選購標有