在這個幾十平方米的健身房裡，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運動，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服。”

　　不僅如此，瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械後的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美；同時還有安靜神經的功效，不少人練後都會減少疲勞感。重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內髒器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。

　　雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期後就不難發現身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。

　　練習寶典

　　時間

　　1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。

　　2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

　　3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

　　4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

　　地點

　　練習的地點對於瑜伽格外重要。在煩擾的都市裡，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干淨、舒適和通風的房間。

　　地面

　　應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　　著裝

　　由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，並且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

　　飲食

　　練習瑜伽應空腹。應盡量在飯後三四小時做練習。盡量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。

　　警言

　　1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以後，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

　　2、耳鳴或視網膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作。

　　規則

　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹狀態。

　　3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

　　4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。

　　5、練瑜伽只要持之以恆盡自己最大的能力發揮便能達到效果。

　　6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。