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首先我們應該先確定自己運動的目的。減肥中的人之所以對運動如此熱心，不外乎有兩個目的。

瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥　　既然減肥的潛規則是“減脂”，就要

1：墨守同一套力量練習　　狀況：如果一遍遍重復同一套練習，我們的肌肉會逐漸適應。由於

一、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）　　1、兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後

秋天慢跑減肥的三個要點　　Run1更加聰明　　慢跑前要做好准備　　做有氧運動前充分地

營養專家重點推薦有氧運動　　有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。有氧

1、運動量運動　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就

馬裡蘭大學的索倫·斯尼特克和他的博士後學生組成了一個研究團隊，對704

例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閒、步行、爬

胸部健美法　　牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭

動作1：後舵式　　主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩

要減肥，就必須有減肥的方法。於是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就

瘦身減肥的同時，胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題，是不是

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始

有研究顯示，春節期間你身體增加的重量將會占全年體重增長的51％，但是如果你能在假期中

多做運動不僅有利於身心健康，而且還是很好的減肥妙方。尤其是在室外，多做有氧運動能使減

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你真的發現自己每天都在辛苦地運動，但是體重沒變，身材也沒改進，那就真該動動腦子、找找

三步運動甩掉頸部贅肉的方法　　平時大家都只注重減掉身上的贅肉，往往忽略了頸部的保養，

喜歡做運動而又想減肥的你，就不能錯過今期的內容拉。今天小編向大家介紹特別花樣跑步法，