俯臥平板支撐

　　Step1准備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

　　Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

　　Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

　　Step4保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

　　側平板支撐

　　Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿並攏，雙手自然貼放身側。

　　Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：

　　?你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。

　　?你的右手臂應該放在右身側。

　　?你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

　　Step3收緊腹部和臀部並抬起軀干。

　　Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。

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