一、伸舌頭瘦臉動作

　　1、抬頭挺胸，收腹站立，雙手放在身體兩側。

　　2、頭往後仰起，臉朝正上方，用雙手交叉地扶著鎖骨。

　　3、往上伸出舌頭，盡量接近鼻頭，保持動作10秒。

　　4、收回舌頭，然後再伸出舌頭，如此重復10-50次。

　　二、發聲瘦臉動作

　　1、抬頭挺胸，收腹站立，雙手放在身體兩側。

　　2、發“咦—”長音，嘴巴盡量地往左右兩側拉開，上下嘴唇稍稍分開。

　　3、發“嗚—”長音，嘴唇盡量呈“O”型收攏。

　　4、不停的交替地重復發“咦—”和“嗚—”長音，持續10分鐘。

　　三、骨氣按摩瘦臉

　　1、打開雙手，伸出大拇指，並排放於下巴下方，其余手指並攏，托著下颌，扶在腮骨上。

　　2、雙手就這樣托著下颌，利用大拇指指腹，從下巴正下方開始，分別往兩側的耳下輕擦，讓毒素和廢物流動起來。

　　3、隨著拇指的移動，雙手手指慢慢彎曲起來，放於兩側腮骨上，用拇指分別按照以下3組方向來按摩：

　　(1)眼內角→下眼骨→太陽穴。

　　(2)鼻翼兩側→顴骨→太陽穴。

　　(3)嘴角→顴骨→太陽穴。