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有氧運動對人體消耗脂肪有重要的意義，也是一種主要的減肥方法。但過度進行有氧訓練會導致

很多人都喜歡吃蘋果，但是如果大家的身材都變成了蘋果了，是不是狠苦惱呢?不如以飲食及運

倒行運動從而最能消耗脂肪了，倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂，同時還

低頭、彎腰、屈膝，然後再輕輕的為你換上當季最新的新款鞋子。一系列的試鞋動作，如果全程

亞健康問題已不容忽視，積極參加體育鍛煉是改善亞健康狀況的有效途徑。但健身的方法多種多

很多人會覺得洗衣服是件很麻煩的事，但是洗衣服裡也隱藏著能夠有效幫助減肥的重要秘密。洗

大運動量運動：　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就

一、伏地挺身青蛙腿　　(A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。　　B)右腳往前

1、選擇適合的鍛煉時間　　避免中午時間，太陽比較火辣，容易出現中暑現象;下雨和打雷天

運動可以幫助我們的身體燃燒熱量，雕塑曲線，同時還能提升自己的精神狀態，從身心上幫你找

運動減肥中有哪些誤區呢?　　運動減肥的誤區是很多的，其中最需要注意的是千萬不要空腹運

誤區1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!　　報章雜志上總是有很多的瘦身操，甚至是在書店

肥胖是很多人都煩惱的問題，對於解決方法，大多數人都選擇了慢跑。認為這種有氧運動不僅能

其實跑步的好處有很多，是常采用的一種身體鍛煉方式，除此之外還可以進行減肥。對此下面就

慢跑運動減肥：　　從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由&ldqu

一，變形仰臥起坐　　如果覺得仰臥起坐太辛苦，也可以做一些變形的運動，所得到的塑身效果

1.刷牙洗臉時：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動(小心別摔傷了)。　

運動前的飲食很重要　　運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結

一，玩滑輪　　滑輪一直是一項非常流行的運動，所以它也受到了全世界年輕人的喜愛。玩滑輪

目標鎖定：手臂，胸部　　行動指南：　　20分鐘有氧運動　　15-20分鐘規律運動，獲