手臂胖的主要原因在於人體脂肪量的增加，人體內部長期攝入的過多熱量無法完全消耗，多余的熱量無法及時的釋放，多余的脂肪也無法及時的排出體外，則會導致囤積在體內，進而導致發胖。除此之外，就是因為我們自身缺乏適當的手臂運動。除了可以通過運動鍛煉來達到瘦臂的目的，我們也還可以通過調整自己的飲食結構來達到瘦臂的目的。

　　要想將自己的手臂徹底的瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為我們人體上半身的脂肪，不僅僅只是囤積在手臂上。一般而言，我們的肩膀附近的肌肉也是松松垮垮的。所以，想要擁有一雙纖細結實的手臂，需要我們嚴格的控制好自己的飲食習慣，拒絕進食高熱量以及高脂肪的食物。下面介紹幾種簡易的瘦手臂動作。

　　單臂伸展運動

　　單臂伸展運動可以有效的達到鍛煉肩部肌肉，還可以使我們的胸部、腹部、背部、臀部大腿以及小腿的肌肉也同時得到鍛煉。在進行這一運動的過程中，需要先將自己的手臂按壓放在地板上的枕頭上，腿部向後伸直使我們的身體呈一條直線。兩只手臂各保持這一動作30秒即可。

　　負重擺臂運動

　　負重擺臂運動可以有效的鍛煉到我們人體肩部的肌肉。可以在自己身邊尋找一些有一定重量的物品，書本或者自己的包包都是很適合健身的物品。兩只手各自拿取一定重量的物品，做負重擺臂運動，維持30秒左右即可。

　　擁有一雙纖細的手臂是每個女性都夢寐以求的，漂亮的無袖裝也可以有勇氣穿出來。