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瑜伽前准備：　　1、做這套瑜伽動作的時候，要穿寬松的衣服，使動作能夠完全做到位，同時

選擇正確的運動方式　　很多人其實都不完全的清楚究竟多少運動量才能夠幫助我們起到最好的

如何將你流汗去做的運動最大限度轉化為減肥成果，請看美國加州大學洛杉矶分校人類營養中心

1、門把手蹲坐練習　　目標：腿窩　　定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊沿，兩腿分開

做不習慣的工作或采取不自然的姿勢，或從事體育活動之後，身體覺得疲勞，可在就寢前做這項

腰背肌鍛煉——小燕飛　　腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見

快走　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，

翹臀修煉法則一運動　　1.急運動跳躍　　任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展後的身體也會變得更

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試

一、洗車　　1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量。在洗車時別用抹布，而是選擇一塊大

有氧運動　　要達到減肥效果，最有效的運動莫過於“有氧運動”。

1.不要腳跟先著地　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重

一，從最簡單最輕松的項目開始　　想要讓自己堅持運動，就不能給自己過大的壓力，我們應該

只是坐著天天做一些柔和輕松的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人

1、跪立，軀干正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保

1、遛狗　　大部分家庭都有養著寵物，而狗是最常見的，狗喜歡在任何時候出去散步，你可以

我們在平時的運動中，仰臥起坐是不可缺少的，活動簡單，道具方便，效果顯著，該運動也就成

1、很多練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確，大部分人都是平躺在地上，把整個上身抬起來，雙

1、站姿雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋