1、加強版仰臥

　　方法：平躺。兩手不要放在頸後，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重復2至3次，每次20下。

　　2、炮彈式瑜伽

　　方法：平躺，仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

　　3、伸展腰部肌肉法

　　方法：將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持3O秒，同時深呼吸。然後再換成左腿，以同樣的方法練習，每邊重復3次。

　　4、仰臥側擺式

　　方法：仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後，雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

　　5、左右斜擺式

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亘直，保持骨盆不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非線形。重復3次，每次10下。

　　6、單槓鍛煉

　　方法：吊在單槓上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，把手放在鎖骨處且手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。注意：此法需一定的力量，建議男士鍛煉，女士可適當做做。