Plank運動為什麼能瘦小腹?

　　Plank運動，稱為平板支撐或稱棒式肘撐，是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公認的最有效訓練核心肌群的方法之一，只要每天堅持一分鐘以上，堅持做就能消耗掉多余脂肪，消滅小肚腩，小蠻腰也指日可待了。Plank運動主要訓練的是腰腹肌肉，訓練了腹直肌和腹橫肌，而保持身體平衡的能力是通過腰腹肌肉的訓練。長期的訓練更可以給全身肌肉塑型，帶來勻稱的軀干美感。

　　Plank瘦小腹運動的訓練方法：

　　首先，Plank運動需要在較開闊的空間進行，放置一塊瑜伽墊或其他替代品，以俯臥撐位開始，將手臂如圖擺放在瑜伽墊上，以手肘為中心使前臂與後臂垂直，腳尖頂起，身體保持一條直線，頭部保持中立位。腰部不能下塌，臀部也不能上翹。擺好姿勢後，你所要做的就是堅持，堅持!

　　Plank瘦小腹運動的訓練強度：

　　Plank運動的練習與身體素質是相互影響的，練習應該循序漸進，貴在堅持，有效的訓練是能夠不斷進步的過程。強度應根據自身情況選擇：

　　初級：每組堅持60秒，每天1到3組。

　　中級：每組堅持90秒，每天1到3組。

　　高級：每組堅持120秒以上，每天1至3組。

　　溫馨提示：

　　Plank瘦小腹運動雖然在運動之初會給你帶來疲勞感，甚至肌肉酸痛，讓你感覺自己再也無法堅持下去，可是我們只要堅持，堅持每一天比前一天多了那十幾秒，持之以恆的努力，重塑平坦小腹不在話下。大家也可以用手機下載計時器，運動的時候放在一旁，看到自己的堅持，相信大家一定可以成功的!