經過了春暖花開，夏天也到來了。在這暖和的夏季最合適不過的當然就是運動減肥。下面就介紹幾個簡單的動作，只要大家認真做到位，就會有你意想不到的減肥效果出現。剛開始練習的時候可以找親朋好友在旁指導動作的准確跟到位。以起到最大、最好的減肥效果。

　　動作一：擱腿仰臥起坐

　　我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平即可。

　　首先：仰臥在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂於地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。

　　然後：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回復到開始位置。重復做。

　　動作二：仰臥腿上舉

　　同樣這個動作可以借助到床邊（最好邊沿可以抓握）比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

　　首先：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿並攏自然伸直。

　　然後：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重復做。

　　動作三：坐式縮腿

　　起始姿勢，坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。

　　首先：屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後：徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。