纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 超簡易瘦身減肥操 肥肉全甩掉

超簡易瘦身減肥操 肥肉全甩掉

  晨醒減肥操:

  1、雙腿張開,幅度稍大於肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上並左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然後慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側,然後如圖所示,從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。

  2、保持緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

  安睡減肥操:

  step1腰腹拉伸。

  1、雙腿分開至與肩同寬,雙臂撐直在床上,腳背貼著床,頭部抬起,閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向後仰起。

  2、慢慢呼氣,上身向左後扭轉,後腰受壓,前腰進一步拉伸,張眼向後望。

  3、然後左臂向後移動,手指扶著床面,腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

  step2呼吸調整。

  1、雙膝彎曲,腿部並攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著床,頭部頂端與床面相貼。

  2、當重心落於頭部與雙腿之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

  3、向前移動一段時間後,利用腰部向上提拉,帶動臀部進一步抬起,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰床面,保持這個姿勢深呼吸一段時間。

熱門文章
冬季運動減肥 健康瘦身不反彈

在冬季裡,因天氣冷,人們運動量就少,但食量卻增加了,所以減肥顯得尤為困難,那麼冬季怎樣減肥呢?大家都知道,

7個飲食妙法 抑制食欲不發胖

1.切斷所有的甜食  甜食裡的糖使減脂者血糖指數上升,然後再下降,這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個

晚餐4“不過” 養生又瘦身

  早餐固然很重要,但是晚餐你也不能忽視哦!下面看看怎麼樣吃晚餐才能達到既能減肥又能養身的功

了解怎樣飲用減肥咖啡

減肥食物咖啡的味道是很復雜的一種,香味帶有甘甜醇厚酸酸的苦味,人生的滋味也是這麼的復雜,說不清楚到底是什麼滋味,飯後一杯