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家務減肥法 居家減肥必知的9個減肥操

  廚房裡減肥操

  你是否經常抱怨烹饪占用了你的鍛煉時間,其實不然,烹饪+運動=苗條身材。諸如拿調味品時,別忘了趁機“舉高高”,踮起腳尖,抬高雙臂,高舉該取的物品,吸氣,放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂,並強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  大掃除時減肥操

  手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。

  擦桌子時減肥操

  擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路裡熱量。

  曬衣物時減肥操

  背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向後仰,就能增加負荷,鍛煉腰部兩側肌肉。

  拖地時減肥操

  面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,這個工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。這樣就能輕松達到減肥的目的了,還能達到豐胸的效果呢。

  在減肥的過程中注意胸部的塑形,這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種,而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。把家務變成運動,把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌,能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作,具有的效果卻是非常好的哦。

家務減肥法 居家減肥必知的9個減肥操

  擦桌子時減肥操

  上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壯,讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!

  站在桌子一邊,雙手按住抹布,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。要注意的是向前推擦時,雙手要在同一水平線上,雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環呢。

  擦窗時減肥操

  想要增高?覺得自己的身高不滿意?沒關系,擦窗就能拉長身體,還可以幫助塑形!只要勤奮一點保持窗戶的干淨,覺得髒了就去擦一擦,邊擦邊做一下這樣的動作,就可以輕松達到增高的效果哦。

  左、右手各拿一塊抹布,右手逆時針擦拭,身體跟著做側彎腰,左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列,會有增高效果。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路裡的熱量。

  清理雜物時減肥操

  搬動雜物時,先蹲下,拿了之後再慢慢站起,這個動作要慢慢來,做得規范,這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力,達到鍛煉效果,每分鐘消耗5卡路裡。後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托,才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀?這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部,非常誘人哦。

  洗碗時減肥操

  一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量,這組運動能每分鐘減少7卡路裡熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿,非常纖細迷人的長腿哦。

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