1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的
2016/11/1 16:29:24簡易芭蕾舞減肥操 Step1 1.右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往
2016/11/1 16:29:23修長手臂 訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。 動作要
2016/11/1 16:29:23椅子減肥操一天5分鐘快速美腰 同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升
2016/11/1 16:29:21名媛們流行上健身房雕塑身形，其中抗力球是用來增加運動強度、針對各部位加強雕塑、增加運
2016/11/1 16:29:20減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右
2016/11/1 16:29:14一、鍛煉體干，收緊腹部和大腿 動作1 挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前後打開，使
2016/11/1 16:29:11隔天慢跑一次，每次跑30分鐘以上，堅持跑下去，粗的能跑細，細的能跑勻稱。下面5個瘦腿
2016/11/1 16:29:09減肥操一、消除下半身浮腫 這套動作可以讓容易變硬的頸椎、胸椎、腰椎等部位充分運動，
2016/11/1 16:29:09減肥並不一定要到室外進行滿頭大汗的強度運動，在家裡面做做減肥操，也能減肥瘦身哦。下面
2016/11/1 16:29:07單腳立動作：鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身
2016/11/1 16:29:07踮足伸臀 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼
2016/11/1 16:29:051.單腳蹲踞 利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住
2016/11/1 16:29:03第一套： 躺平，雙腿並攏向上伸直運用腰腹部的力量。 背和臀部也同時向上挺直離
2016/11/1 16:29:02減肥操一 1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部
2016/11/1 16:28:59胸部： 胸大肌一般可以分為上、中、下3部份，男性的胸肌訓練大多著重於如何訓練成又大
2016/11/1 16:28:58一、空拳拍打小腹 方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，
2016/11/1 16:28:57第一步 動作：墩坐和劈腿 目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身 首先雙腳分開站直
2016/11/1 16:28:56動作一：月兒彎彎 姿勢： 1、雙腳並攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側;
2016/11/1 16:28:55step1：有氧呼吸 ①仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿
2016/11/1 16:28:55
