塑身操一 行徑： 仰臥躺在床兩腳並攏逐步抬起，抬到與身材成90度時逐步放下(膝蓋
2016/11/1 16:29:56快速瘦腿操：健身操 平時沒事的時候可以去學一套健身操，不需要去健身法，只需要在家裡
2016/11/1 16:29:54第一步：抬升式 首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬
2016/11/1 16:29:53Step1運動前該做的 熱身動作：久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動
2016/11/1 16:29:521)雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前
2016/11/1 16:29:52一、側弓箭步 動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀
2016/11/1 16:29:461、兩腿直立並挺胸收腹 第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握准備好的水瓶水平置
2016/11/1 16:29:45一、瘦下半身減肥操 准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對
2016/11/1 16:29:43宅家必備有氧減肥操第一式 1.雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。 2.身體前彎，用雙手
2016/11/1 16:29:41體轉瘦身操 收腹坐在墊子上，雙腳並攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握
2016/11/1 16:29:41第一套： 改善症狀：小腹脂肪堆積，肚子贅肉軟趴趴。 1、坐姿，腳尖碰地 坐於墊
2016/11/1 16:29:39一、鍛煉部位：下半身 1、腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可
2016/11/1 16:29:38翹臀一、滾動臀部 1.平身仰臥，同雙膝至胸前，雙手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右
2016/11/1 16:29:381、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然
2016/11/1 16:29:37瘦腹操第一式 慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大
2016/11/1 16:29:35一、提高心搏數的下身運動 1.兩條腿前後呈90度角弓字型張開，握拳並將兩臂前後充分
2016/11/1 16:29:28減肥操一：打造漂亮的大腿曲線 運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎
2016/11/1 16:29:27這款韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑
2016/11/1 16:29:26一、准備熱身，提升腹部壓力 1.雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，
2016/11/1 16:29:251、站姿，雙手臂打開向上舉 站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙
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