肩部彈性練習：

　　①准備一條彈力帶，雙腳分開約與髋同寬，腳掌踩住彈力帶中段，彈力帶向上拉直，交叉，雙手在髋部前方抓住彈力帶。

　　②吸氣，同時肘部向側彎曲，拉起彈力帶直到肘部與肩膀同高。如果想加大力量，可以將彈力帶的長度縮短。一共重復10~20次。

　　腿部彈性練習：

　　①仰臥在瑜伽墊上，左腿屈膝，將彈力帶繞過右腳掌，雙手抓住彈力帶兩端將右腿拉起，此時右腿膝蓋微微彎曲。

　　②保持身體姿勢，將右腿向天花板方向伸直，保持10~20秒，彎曲腿部回到起始位置。重復10~20次，然後換腿重復相同動作。

　　鍛煉修長的三頭肌

　　①雙腿交叉盤坐，臀部坐住彈力帶中段，兩手屈肘在頭後拉住彈力帶兩端，身體向前傾，保持背脊挺直。

　　②吸氣，呼氣，雙臂拉動彈力帶向前上方伸直至頭頂上方。保持5~10秒後屈臂回到原位。重復動作10~20次。