清潔地板瘦腿和小腹

　　清洗地板時，一般人最常使用拖把、掃把或者吸塵器，長時間彎腰使力，很容易造成腰椎負擔。

　　有些人清掃時，很習慣蹲著或跪著，這樣的動作重復來回施力，更容易傷害腰椎周圍的肌肉群，並使得膝蓋和骨盆產生加倍的壓力。選擇清掃用具，應該選握柄長短粗細是和自己的身型符合，長度約到自己肩膀的高度，粗細則以手掌自然彎曲掌握為主，材質愈輕巧愈好。

　　瘦身要點：

　　掃地拖地時，最忌諱將重心單單擺放在清掃用具的握柄上，彎著腰來回使力。

　　比較適當的方式，是讓膝蓋微彎，兩腳站立約與肩同寬，小腹微微內收用力，腰部不要過度彎曲，而是讓身體的核心肌群支撐掃地拖地這個動作。這樣的方式打掃，可以同時瘦大腿和小腹，而且可以減少腰椎和膝蓋的負擔。

　　清洗窗台告別掰掰肉

　　清理較高的位置，一定要使用輔助的墊子或用長柄的刷子，千萬不要硬是用力去夠自己夠不到的地方。

　　瘦身要點：

　　清洗窗戶或天花板這類比較高的位置，最好可以用一個安全的矮凳，避免手去夠自己夠不到的地方。如果想要同時瘦手臂，最好盡量貼近擦拭的面積，減少手臂平舉的姿勢，用力的肌群，就可以由上手臂的肌肉群來取代。如果將手肘提高，還可以同時拉伸手臂下方的肌肉，告別掰掰肉！

　　拖拖地豐豐胸

　　休息的時候，不能老賴在床上睡懶覺，可以拖拖地，不僅能把家裡邊得干干淨淨，同時還能減肥塑胸。就算不是新年大掃除，平時在家拖拖地也是鍛煉胸部的最佳運動哦。

　　瘦身要點：

　　曬衣服練出小蠻腰

　　上班時間中好多衣物累積下來沒洗了吧，趁周末趕緊來個大清洗。洗完衣服曬衣物時，轉出小蠻腰。

　　瘦身要點：

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。

　　瘦手臂

　　搬搬抬抬手臂就這樣瘦了

　　大掃除通常會清理掉家裡很多不要的東西，搬重物時，很多人會不小心閃到腰或肌肉拉傷，有些人單靠手臂的力量提物，造成上手臂肌腱拉傷或上背痛。

　　瘦身要點：

　　在清理掉家中的重物後，一定會有很多重量很重的垃圾，丟垃圾的時候，建議可以分成幾次和家人一起拿去丟。

　　在提垃圾的時候，記得手肘需微彎，可以使用到上手臂的肌肉，增加上手臂肌肉的線條和柔和度，也同時可以避免手肘關節拉傷。雙手提重盡量平衡，不需要一次全部搬完，分成幾次丟，也可以增加來回走路的機會消耗脂肪。

　　注意事項

　　洗衣服、收拾雜物、擦地板……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。家務勞動，基本不會使心率升高，是非常健康的運動，任老少男女皆宜。當然除了一年一度的大掃除，平時你也可以做一些日常小鍛煉，把運動融進生活，也就不用刻意空出時間去跑步了。

　　洗菜時鍛煉腰四周

　　動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。

　　要點：注意防止滑倒。

　　看廣告時告別蝴蝶袖

　　動作說明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。

　　邊吹頭發邊修小腿

　　動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。

　　要點：保持平衡

　　開始前做伸展運動

　　清掃前最好做些伸展動作

　　掃除前做好准備工作，就可以優哉的打掃兼瘦身。最好在開始前，先訂定好打掃時間表，分攤每天的工作量。記得要選擇順手合適的清理工具，分階段進行，或跟家人分工。

　　而每天准備掃除前，還需要做一些簡單的伸展暖身運動，減少身體開始掃除後拉傷的機會。

　　注意用力時的方式，提醒自己適度的休息，這樣就可以輕松大掃除，健康沒煩惱。