1.兩人背對背坐著，雙腳伸直，腳尖繃緊，雙手向上伸直，其中一人先輕輕抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰，將另一人的身體慢慢向後拉伸，保持該姿勢5秒後恢復到准備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復15-20組。

　　Tip：兩人的背部始終緊貼著

　　以臀部為支撐瘦腹

　　1.兩人收腹正坐，雙腳並攏彎曲成約90度，慢慢向上抬起至與肩同高，腳底相對，雙手伸直，向上抬起至與肩同高呈准備姿勢。

　　兩腳互相支撐

　　2.兩腳互相支撐，重心移到臀部，雙手保持不動，上身慢慢向後靠。此動作重復10-15次。

　　Tip：上身不要過度向後靠，兩人雙腳始終保持緊貼

　　擊掌前傾瘦手臂

　　1.兩人面對面站立，雙腳稍微張開，雙手與肩同高伸直向前伸，雙手手心相對，兩人各後退一步，使身體稍稍向前傾，雙手互相支撐呈准備姿勢。

　　雙手慢慢彎曲

　　2.緩緩呼吸，身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使身體慢慢向前傾45度後恢復到准備姿勢。此動作重復15-20次

　　手拉手瘦大腿

　　1.兩人收腹正坐，雙腳並攏向前伸直，腳底相對，雙手伸直抬至與肩同高，互相拉著對方的手呈准備姿勢。

　　其中一人身體慢慢向後靠

　　2.其中一人身體慢慢向後靠，將對方的上身向前拉伸，使其彎腰到腹部貼緊大腿，保持該姿勢5秒後恢復到准備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復10-15組。

　　Tip：一開始訓練膝蓋可以稍微彎曲，練好柔韌性後再嘗試膝蓋伸直。

　　踩單車式瘦腿收腹

　　1.兩人平躺在地面，雙腳彎曲成90度向上抬起，腳底相對，雙手交叉放在後腦勺處，將頭部慢慢向上抬，使頭部和肩膀離地，眼望前方呈准備姿勢。

　　腿部成踩單車式的同時

　　2.腿部成踩單車式的同時，上身分別向彎曲著的腿的方向側轉，保持5秒後，換另一方向運動。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　下蹲瘦大腿

　　1.兩人面對面站著，雙腳張開至與肩同寬，互相抓住對方的手腕，眼望對方呈准備姿勢。

　　雙腳慢慢向下彎曲

　　2.雙手互相抓緊，雙腳慢慢向下彎曲，使雙手與肩同高，雙腳彎曲成90度，保持5秒後恢復至准備姿勢。此動作重復15-20次