腰背上拱

　　仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面，然後雙手置腦後。

　　腰背部朝上拱，保持此姿勢兩分鐘，然後放平，緊貼地面四秒鐘。此動作重復五次，全過程時間三十秒。

　　屈膝下中蹲

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌。

　　減肥瘦身操初學者慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢兩秒鐘左右，然後起立重復姿勢。反復五次，全程三十秒。

　　體側抬腿

　　開始姿勢，雙手撐在地面上，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　抬起、落下伸直的左腿，做四次。換右腿再做。每條腿反復練習兩次以上，全過程三十秒鐘。

　　側臥壓腿

　　右手及前臂支撐身體，右側臥。左腿放在右腿的前面。

　　抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間三十秒。