手臂伸展減肥操

　　上手臂後面，即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，可通過簡單的拉伸，讓它變得更加緊實和勻稱。

　　兩腿分開與肩同寬，站直，兩手握拳，左臂在胸前向右側伸展，同時右臂屈肘，以肘部輕輕托住左手臂，頭部向左側扭轉，保持姿勢5-10秒，然後慢慢回到站立姿勢。換邊重復相同動作。左右重復3次。

　　消除便秘的拉伸

　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。

　　俯身，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五髒六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　腹式呼吸伸展

　　仰躺，兩腿伸直，兩手放在身側伸直，將折疊的毛巾放在腰部下方。進行5分鐘的腹式呼吸，吸氣時肚子脹起，吐氣時，收緊腹部向下壓向毛巾。進行呼吸時，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。

　　提示：正確的排便習慣是減輕便秘的重要方法。當你早上醒來時，嘗試去上廁所排出大便。養成習慣在固定的時間點，每天排便1-2次，這樣便秘問題就能輕易解決。此外，多吃一些富含膳食纖維的食物和水，如蘋果、海帶等食物。早上喝一杯水能刺激排便的沖動。

　　拉伸身體線條減肥操

　　在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋並攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。

　　提示：每天重復動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

　　大腿後側拉伸減肥操

　　面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

　　提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。