彈力帶的獨到之處

　　彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健身者提供持續的阻力，這是器械運動或自由重量鍛煉無法達到的。例如做舷二頭彎舉，由於地心引力和啞鈴的重量，動作的上升階段是有阻力的;然而在動作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運用彈力帶，我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練，對於美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。

　　彈力帶的多種選擇

　　很多人會問500卡是多少呢?它大約等於快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等於兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。是不是覺得太難堅持了?就猜到你會有這樣的反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鐘就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因為彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

　　彈力帶的長短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動時，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。

　　其次，彈力帶訓練特別強調肌肉的控制，因此也特別適合有關節傷病或術後康復的人士使用。

　　彈力帶瘦身動作計劃

　　動作一：俄羅斯式扭擺

　　鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂

　　1.坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向後傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。

　　2.上半身慢慢放低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉上半身，直至右手低於右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復。

　　重復3組，每組13-15次

　　動作二：膝蓋拉伸

　　鍛煉部位：臀部、腰腹

　　俯臥於地板上，雙臂支撐上半身，左腿向後伸直，右腿蜷於胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。

　　保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向後伸直。

　　左腿亦然，重復3組，每組13-15次

　　動作三：V字側身

　　鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

　　右側躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，並與肩部保持平行，同時保持身體平衡。

　　左臂拉進健身帶，帶動雙腿向上運動，過程中盡量用右臂保持平衡。

　　左側亦然，重復3組，每組13-15次

　　動作四：彈性鍛煉

　　鍛煉部位：大腿

　　1.平躺於地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放於身體兩側，並分別抓牢健身帶兩端。

　　2.屈肘並拉動健身帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

　　重復3組，每組13-15次

　　動作五：軀干旋轉

　　鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉上半身。

　　重復3組，每組13-15次