拉伸身體線條減肥操

　　下半身臀部和大腿之間的脂肪是相對比較難減的，但如果你每天堅持鍛煉的話，還是可以幫助血液循環和脂肪分解，這樣就可以消除這個區域的肥胖問題了。下面就跟著一起來練習一下：

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋並攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。這個動作可以讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不容易堆積了。

　　消除便秘的拉伸操

　　秋冬季節天氣干燥，很容易產生便秘，這樣就會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排除而局部肥胖。這個動作通過腹部的拉伸來刺激此處的血液循環，可以促進腸胃蠕動，有助於毒素的排出，從而緩解便秘問題。

　　俯身，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。